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Nov 25, 2023

La guida del triatleta alla corsa potente

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Foto: Coros

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La tecnologia continua a far progredire gli sport di resistenza, sia dal punto di vista dell’allenamento che delle gare, e stiamo vedendo la tecnologia di uno sport espandersi e progredire in un altro sport di resistenza. I misuratori di potenza nel ciclismo sono diventati così comuni nel corso degli anni che la maggior parte dei ciclisti e dei triatleti può parlare delle loro migliori prestazioni di potenza, dei valori di soglia della potenza e degli intervalli delle zone di potenza per gli allenamenti. La potenza del ciclismo ha trasformato uno sport complesso come il ciclismo in qualcosa di molto semplice, ridotto a un unico numero. Anche il nuoto è entrato in azione con misuratori di potenza da indossare in piscina. Ma per quanto riguarda la potenza per correre? È davvero possibile misurare la potenza e quale vantaggio ha rispetto agli anni in cui il ritmo "provato e vero" è stato utilizzato come parametro centrale?

IMPARENTATO:Perché (e come) correre con un misuratore di potenza

Prima di rispondere a questa domanda, diamo un'occhiata a cosa significa veramente "potenza": in generale, la potenza è un ritmo di lavoro, che ci dice quanto lavoro una persona sta realizzando, nel tempo, espresso come forza applicata, moltiplicata per la velocità di quella forza. Su una bicicletta ciò si esprime quando un atleta spinge sul pedale e sulla pedivella con la gamba, insieme alla cadenza con cui applica tale forza. Il numero su un misuratore di potenza ciclistica rappresenta la quantità di lavoro svolto per far avanzare la bici: la velocità con cui va dipende dalla resistenza che deve affrontare, influenzata da salite, discese, superfici, pescaggio e altro.

È importante ricordare che, solo perché applichi una forza a qualcosa, non significa che possa spostarsi di una certa distanza e, affinché il lavoro venga compiuto, qualcosa deve essere spostato con la forza. Quindi, se spingi contro un muro e il muro non si muove, non hai fatto alcun lavoro, quando si tratta della definizione formale, non importa quanto duro, faticoso e stancante sia stato lo sforzo quando hai applicato la forza al muro. . Questo è importante perché continui a utilizzare l'energia in modi che non sono efficienti su una bicicletta, che non forniscono alcuna forza reale per spostarla. Il misuratore di potenza mostra solo quali sforzi vengono effettivamente trasferiti al movimento della bici.

Nella corsa applichiamo una forza al suolo, con una cadenza, che ci muove nello spazio, (Lavoro!). Proprio come su una bicicletta, la velocità a cui siamo in grado di correre dipende da una serie di fattori, come la salita, la discesa, il terreno e persino il vento (insieme a una miriade di efficienze e inefficienze fisiologiche). Tuttavia, mentre il ritmo può variare su un percorso con molti su e giù, un atleta può mantenere una potenza costante (ritmo di lavoro), che rappresenta un uso molto più efficiente della propria energia, durante la corsa e la corsa, rispetto al ritmo.

In questa immagine puoi vedere il punto in cui un atleta inizia un percorso complessivamente in discesa, con una grande salita all'inizio (porzione ombreggiata). In questa corsa, l'atleta deve sviluppare il proprio ritmo nell'arco di 5 minuti, con una corsa di recupero di 1 minuto, e in ogni round di 5 minuti il ​​ritmo deve diventare più veloce al culmine e nel complesso durante l'intervallo. Puoi vedere la linea verde, (ritmo), che aumenta ad ogni round. Nel terzo round, però, soffrono di alcuni problemi di ricezione GPS (l'altro vantaggio dei misuratori di potenza è che non dipendono dal GPS), ma man mano che la corsa prosegue, la potenza della corsa aumenta molto più del ritmo. Infatti, ha trascorso il 64% della corsa al di sopra della sua potenza di soglia, ma solo 47 secondi al di sopra del suo ritmo di soglia. Questo mi dice, come suo allenatore, che devo considerare di modificare la sua potenza di soglia per la corsa, o di guardare davvero cosa sta succedendo con la sua forma mentre corre sempre più veloce, perché forse ci sono molti movimenti sprecati da affrontare.

Ciò evidenzia un fatto importante: la potenza relativa al ritmo ci dice quanto bene trasformiamo la nostra biomeccanica in velocità di corsa. Ci sono molti movimenti che facciamo che in realtà non ci spingono in avanti, come l'oscillazione verticale della testa. Ovviamente, i movimenti verticali non aiutano realmente nel movimento in avanti, ma se non ti sollevi da terra, non puoi effettivamente spingerti correndo in avanti, quindi è un'inefficienza necessaria. Ora immagina la tua capacità di misurare queste inefficienze e lavorare per ridurle, o meglio ancora, ridurle nello stesso momento in cui aumenti il ​​ritmo, e potrai vedere come un misuratore di potenza può iniziare ad aiutarti.